Ondas de calor na menopausa pioram durante o verão; 7 dicas para aliviar

As ondas de calor na menopausa podem ser um grande desafio, especialmente durante o verão, quando as altas temperaturas intensificam o desconforto. Estes sintomas, caracterizados por sensações de calor, transpiração excessiva e rubor facial, afetam cerca de 75% das mulheres no climatério.

Essa fase da vida traz uma série de transformações no organismo feminino, muitas vezes acompanhadas de noites mal dormidas e dificuldades em manter a rotina devido à frequência dos episódios.

Compreender as causas por trás dessas mudanças é essencial para buscar soluções eficazes. Além do impacto físico, as ondas de calor podem afetar a saúde emocional, causando ansiedade e estresse. Adotar estratégias simples para aliviar esses sintomas pode fazer toda a diferença na qualidade de vida durante o climatério.

Por que as ondas de calor pioram no verão?

Durante a menopausa, a diminuição dos níveis de estrogênio afeta os neurônios do cérebro que regulam a temperatura corporal. Esse desequilíbrio torna o controle da temperatura mais difícil, especialmente em climas quentes. 

Segundo a Dra. Therese Foran,  especialista em saúde sexual da Universidade de NSW e membro do conselho da Sociedade Australiana de Menopausa, o calor externo aumenta a hiperatividade desses neurônios, agravando os sintomas.

No Brasil, onde o verão é marcado por temperaturas elevadas e alta umidade, as mulheres enfrentam desafios adicionais. Ondas de calor noturnas, conhecidas por interromper o sono, são ainda mais frequentes nesse período.

Por isso, é comum que algumas mulheres experimentem um ou dois episódios por dia, enquanto outras enfrentam ataques constantes ao longo do dia e da noite.

Impactos das ondas de calor na saúde

Além do desconforto imediato, estudos recentes sugerem que ondas de calor intensas podem estar associadas a riscos para a saúde a longo prazo. Pesquisas apresentadas em 2023 na The Menopause Society revelaram uma conexão entre esses sintomas e marcadores de doenças futuras, como Alzheimer e problemas cardíacos. 

“Esta é a primeira vez que a ciência mostra que as ondas de calor estão ligadas a biomarcadores sanguíneos da doença de Alzheimer”, disse a Dra. Stephanie Faubion, diretora da Clínica Especializada em Saúde da Mulher da Clínica Mayo em Jacksonville, Flórida, e diretora médica da The Menopause Society.

Ciente disso, não deixe de procurar um médico quando perceber que as ondas de calor na menopausa estão severas e prejudicando o seu dia a dia. Com a ajuda do profissional de Saúde será possível ter acompanhamento e evitar o surgimento desses problemas.

7 dicas para aliviar as ondas de calor na menopausa

Adotar medidas práticas pode ajudar a minimizar o desconforto das ondas de calor na menopausa, especialmente nos dias quentes do verão:

1. Use roupas leves e soltas- Dê preferência a tecidos naturais, como algodão, que permitem à pele respirar e ajudam a regular a temperatura corporal.
2. Evite ambientes quentes e abafados- Prefira locais com ventilação adequada ou ar-condicionado, que mantêm a casa e os ambientes agradáveis.

3. Hidrate-se constantemente- Beber água, água de coco ou limonada gelada ajuda a manter o corpo hidratado e reduz a sensação de calor.

4. Pratique atividades relaxantes:- Exercícios de respiração e meditação podem ajudar a reduzir o estresse, que é um gatilho comum para as ondas de calor.

5. Aplique compressas de gelo- Use compressas geladas em áreas como pescoço e rosto para alívio rápido.

6. Adapte sua cama- Lençóis de algodão e travesseiros com compressas frias ajudam a combater os suores noturnos.

7. Tenha um borrifador de água- Utilize um spray refrescante ao longo do dia para aliviar a sensação de calor.

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