O que fazer para acabar com a insônia na menopausa?

A insônia na menopausa é um dos desafios mais comuns enfrentados por mulheres nessa fase. Você já se sentiu cansada, mas, mesmo assim, não consegue dormir? Se sim, saiba que não está sozinha. De acordo com um estudo da PlenaPausa, 84% das mulheres no climatério e menopausa relatam dificuldades como insônia, sono que não recupera ou má qualidade do sono.

Esses números indicam que as brasileiras enfrentam mais dificuldades do que as mulheres de outros países, principalmente quando comparamos esses dados nacionais com o que foi apresentado em 2022 na Sociedade Norte-Americana de Menopausa.

No cenário internacional, estudos mostram que de 25% a 75% das mulheres sofrem com problemas de sono. Phyllis C. Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Universidade Northwestern, apontou que cerca de 40% das mulheres na menopausa ou perimenopausa relatam sintomas de insônia.

Para quem não sabe, a insônia na menopausa é agravada pelas mudanças hormonais, como a queda dos níveis de estrogênio e progesterona, o que pode afetar diretamente a qualidade do sono.

Além da alteração hormonal, o site MedCentral ensina que a idade também influencia nos ritmos circadianos. Isso significa que o sono restaurador diminui conforme envelhecemos. Aos 65 anos, por exemplo, o sono profundo é cada vez mais raro.

Quando a insônia na menopausa é considerada um problema sério?

Muitas mulheres se perguntam quando a insônia na menopausa se torna realmente preocupante. A resposta é simples: se você passar pelo menos três dias por semana sem conseguir dormir adequadamente por três meses, é hora de buscar ajuda. Esse é o distúrbio do sono mais comum e merece atenção para evitar complicações na sua saúde e bem-estar.

A falta de uma boa noite de sono é altamente prejudicial para a saúde. Esse sono mais curto (menos de 6,5 horas por noite) não apenas prejudica o descanso, mas também aumenta o risco de problemas cardiovasculares, além de levar ao ganho de peso e até maior mortalidade.

Uma boa forma de começar a lidar com a insônia na menopausa é monitorar o seu sono. Já pensou em anotar quantas horas você dormiu e em quais dias teve dificuldades para dormir? Esses dados são úteis para que, ao procurar um médico, ele possa avaliar o seu caso e recomendar o tratamento adequado.

Como tratar a insônia na menopausa?

Se você sofre com problemas do sono e está no climatério ou menopausa, saiba que, felizmente, existem várias maneiras de lidar com a insônia na menopausa, e elas variam de acordo com o nível de gravidade dos sintomas. Vamos conhecer algumas?

• Exercícios físicos- Você gosta de praticar atividades físicas? Exercícios de alta intensidade podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Se ainda não pratica, que tal experimentar?
• Ioga e massagem- Para quem busca algo mais relaxante, a ioga e a massagem são ótimas opções. Elas reduzem o estresse e favorecem um sono mais profundo.
• Medicação- Em casos mais graves, o tratamento pode incluir medicamentos prescritos para induzir o sono. Seu médico poderá recomendar antidepressivos ou soníferos, se necessário.

Suplementos naturais

Já ouviu falar de suplementos naturais para melhorar a qualidade do sono? O Plena Luna foi desenvolvido pela PlenaPausa pensando especialmente nas mulheres que enfrentam a insônia na menopausa.

Feito após muitas pesquisas para encontrar os melhores suplementos para auxiliar quem está no climatério e menopausa, o nosso produto se destaca entre tantos outros que prometem auxiliar o sono das mulheres com mais de 45 anos.

Nossa fórmula contém magnésio e L-triptofano, dois componentes conhecidos por promover o relaxamento e a melhora da qualidade do sono. O magnésio atua no relaxamento muscular e na redução da ansiedade, enquanto o L-triptofano auxilia na produção de serotonina, que regula o sono e o humor.

O consumo é simples: basta tomar duas cápsulas ao dia, no jantar. Com 60 cápsulas de 450mg, o Plena Luna é uma solução prática e eficaz para lidar com a insônia na menopausa.

Está cansada de noites mal dormidas? Quer melhorar sua qualidade de vida e recuperar seu sono? O Plena Luna é o suplemento que pode ajudar você a superar a insônia na menopausa e voltar a ter noites tranquilas e restauradoras.

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